Любой заядлый курильщик задается рано или поздно мыслью о том, как бросить курить. Мой опыт борьбы с курением однажды увенчался успехом. Я долго уговаривала собственный организм, что ему не нужны сигареты, что так неприятно, для себя самой и для окружающих, источаемые изо рта отвратительное амбре.
Как ни странно, организм прислушался, и, спустя полгода уговоров и убеждений с моей стороны, он в один прекрасный день отказался от сигарет. Случилось это радостное событие первого апреля 2000 года. Не тянулась к сигарете ни при каких обстоятельствах, даже когда вокруг дым стоял коромыслом.
Это, наверное, один из немногих случаев, когда удается себя убедить, и процесс отказа от сигарет проходит совершенно безболезненно. Если вы думаете, что я просто «баловалась» сигаретами, не выкуривая пачку в день, то заблуждаетесь. Было такое время, что на еду денег не хватало, но сигареты всегда покупались.
Как бросить курить в домашних условиях?
Для большинства курильщиков бросить курить – задача не из легких. Люди успешные, волевые зачастую никак не могут избавиться от зловредной привычки. Не помогает пропаганда здорового образа жизни, не помогают брошюры о вреде курения с изображением жутких фотографий курильщиков, пострадавших от привычки. А ведь курение – это действительно просто привычка, своеобразный ритуал, без которого непросто поддержать беседу, сигарета необходима, чтобы заполнить паузу в разговоре, не говоря уж о том, что чашечка кофе и сигарета – брат и сестра. Но что же о причинах неудач в деле борьбы с курением говорят специалисты?
Помогает или нет жевательная резинка, начиненная никотином, бросить курить?
Помогает, но, тем не менее, не дает никакой гарантии. Она доставляет организму определенную долю никотина, помогая преодолеть зависимость от табака. Но ведь в курении привлекает не столько никотин, сколько сам ритуал.
Почему так распространено курение?
Ответ прост и лежит на поверхности – пресловутый ритуал. Курильщик ежедневно достает пачку сигарет, зажигалку или спички, прикуривает, делает затяжку, выпускает дым. Набор жестов, повторяемый много раз в день, превращается в неотъемлемую часть жизни. Это привычка и подходить к ней надо именно с этих позиций. От любой привычки непросто избавиться, а от той, которая стала частью жизни – тем более. Привычки фиксируются в мозге и чтобы от них избавиться, надо работать с собственным сознанием.
Почему, если однажды удалось все же преодолеть себя и в течение определенного времени продержаться без сигарет, привычка возвращается?
Потому что эта привычка, этот ритуал, повторяемый в течение многих лет так прочно застревает в мозгу, что при любой эмоциональной встряске, при любом стрессе мозг услужливо подсказывает нам, как преодолеть возникшее напряжение – закурить. Ведь до сих пор вы себя так и успокаивали – закуривали сигарету. Сигарета выступает своего рода отвлекающим фактором, процесс прикуривания позволяет абстрагироваться от ситуации, а порой ведь достаточно доли секунды, чтобы мозг переключился. Этот момент способствует снижению эмоционального напряжения.
Если все так запущено, то как же с этим справиться, как пережить стресс без сигареты?
Следует себе напоминать, что все в этой жизни преходяще. Нервное напряжение очень быстро схлынет, эмоции поутихнут. Гнев, страх очень быстро угасают. Просто не тянитесь сразу к сигарете. Очень быстро приводит в чувство простой шаг – пройдите шагов двадцать, выйдите на воздух и помашите руками – глядишь, страсти остынут, гнев улетучится, а о сигарете мозг не вспомнит.
На земном шаре проживают миллиарды людей и далеко не у всех жизнь безоблачна и прекрасна, но ведь и не курит же большинство человечества и как-то при этом это большинство умудряется справлять со стрессом без дыма. Но если уж вы придаете большое значение проблеме курения, то можно попробовать научить себя медитировать, обучиться методам релаксации, где сигарета никоим образом не предусмотрена (йога, например, бег трусцой, долгие пешие прогулки).
Придумайте альтернативу сигарете. Сразу хочется предупредить, что не подходят варианты заедания стресса чем бы то ни было – набор веса в кратчайшие сроки обеспечен, потом придется избавляться еще от одной пагубной привычки. Самым действенным средством все же является движение.
Правильно ли отвлекать себя от сигареты при помощи каких-то рутинных дел?
Очень часто те, кто вознамерился бросить курить в домашних условиях, отвлекают себя от сигареты каким-нибудь незамысловатым занятием, например, переставляют мебель, книги, посуду, протирают несуществующую уже пыль, стирают и гладят белье, бросаются подметать или мыть пол. Если вам это занятие доставляет удовольствие, вы приверженец идеальной чистоты и данное дело отвлекает от сигареты, то почему бы нет? Специалисты утверждают, что большой ошибкой будет отвлекать себя от сигареты неприятным занятием. А все остальное – пожалуйста.
Улучшит ли отказ от курения мою жизнь?
Безусловно. Однако следует учитывать, что это вовсе не означает, что улучшения будут визуальными. Отказ от курения, во-первых, положительно скажется на состоянии вашей кожи, бронхов и легких, желудка. Врачи сходятся во мнении, что любой курильщик со стажем, отказавшись от пагубной привычки, автоматически продлит свою жизнь на 10 лет.
Вторым положительным моментом является то, что дыхание станет более чистым, без характерного запаха, источаемого заядлыми курильщиками. В эмоциональном плане не следует ожидать каких-то особых изменений – эмоции, внутреннее состояние, обретение гармонии с собой и окружающими – это из другой области. Курение, в отличие от наркотиков или алкоголя, не изменяет восприятие действительности. Если вам требуется моральная поддержка окружающих, то будьте уверены, они вам в этом деле помогут.
К сожалению, вынуждена констатировать, такого средства нет в природе. Каждый человек в борьбе с привычкой выбирает подходящий именно ему способ. Кому-то помогут акупунктура, кому-то – мятные таблетки, кто-то откажется от курения, убедив себя сам, кто-то обратится к психотерапевту и это окажется именно тем средством, которое было необходимо, кто-то усиленно займется спортом или йогой. То, что помогло кому-то, может не оказать на вас никакого воздействия, поэтому выбор средств, как всегда остается за вами.
Не опасно ли выкуривать изредка несколько сигарет (например, в компании)?
Здесь следует задать себе прямой вопрос: а зачем? Стоит ли, поборов привычку, все же обращаться к ней, пусть и изредка? Ведь несколько выкуриваемых изредка сигарет рано или поздно перерастут в большое количество – пачку, а то и две, и все ваши усилия будут пущены, что называется, коту под хвост. Если уж решили бросить, то и забудьте о сигаретах. Просто выбросьте их из головы. Вы же можете себя заставить забыть некоторые неприятные моменты из вашей жизни? Так почему бы не забыть о сигаретах? Поверьте, это не так-то и сложно, важно желание.
Какое действие оказывает никотин на организм?
Непосредственно никотин, как химическое вещество, общепризнан в медицинской практике. Многим известен часто назначаемый врачами препарат никотиновой кислоты. Однако сигареты – не лекарство и никак не могут заменить прием медицинских препаратов. И если вы думаете, что выкуренная сигарета, содержащая определенную дозу никотина, заменит инъекцию никотиновой кислоты, прописанной доктором, то вы глубоко заблуждаетесь.
Подавляющее большинство курильщиков зависят от сигарет психологически, а не физически, то есть важен ритуал и связанные с ним атрибуты, но отнюдь не содержащий в сигарете никотин. Сигарета никоим образом не стимулирует мозговую деятельность.
Вспомните, когда вы еще не курили, что вам помогало думать? Будучи школьником, вы рисовали на парте или в тетради, смотрели в потолок, грызли карандаш или колпачок ручки. А потом появилась сигарета, и вы убедили себя, что она очень помогает думать. На самом деле сигарета – это отвлекающий маневр.
Чтобы отвлечься от засевшей и на данный момент неразрешимой проблемы, можно просто встать и сделать несколько шагов, размяться, посмотреть в окно и много других способов направить мыслительный процесс в нужное русло. Выкуривая сигарету за сигаретой, вы ничуть не помогаете мозгу решать задачу, а, наоборот, отравляя организм смолами и дымом, не позволяете ему получить достаточное количество кислорода.
Существует ли лекарство от курения, какая-нибудь вакцина?
Такую вакцину разработали некоторые фармацевтические компании. Ее действие заключается в том, что при помощи инъекций определенного набора химических веществ оказывается воздействие на центр удовольствий курильщика. Еще одна вакцина, разработанная американскими фармацевтами, блокирует поступление никотина в мозг курильщика, нейтрализует его действие.
Таким образом, как утверждают медики, курильщик лишается удовольствия от выкуренной сигареты. Но спросите себя, получаете ли вы удовольствие от выкуренной сигареты? Скорее всего, нет. Вам приносит удовлетворение сам процесс, а не доза содержащегося в сигарете никотина.
Так не лучше ли заменить процесс чем-то другим, придумать для себя иной ритуал, чем отравлять организм продуктами тления табака? И потом, все вакцины – это только разработки, которые пока не доказали своей состоятельности как средства помощи курильщику в борьбе с привычкой.
Читайте далее:- Хроническая токсикомания, виды, последствия и лечение
- Как бросить пить алкоголь навсегда
- Домашнее средство от похмелья
- Курение - боремся с привычкой, а не последствиями зависимости
- Шизофрения: лечится или нет? Разбор медицинских аспектов и возможностей терапии
- Лечение алкоголизма в домашних условиях . Народные методы